大家好，今天给各位分享什么马不会跑的一些知识，其中也会对第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！本文目录都说
大家好，今天给各位分享什么马不会跑的一些知识，其中也会对第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
- 都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水
- 马为什么不能躺着睡觉
- 跑半程马拉松，有什么性价比高的跑鞋可以推荐吗
- 跑步要跑到什么程度才可以尝试半马
- 第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗
都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水
剧烈运动中和运动后可以喝水，但不能暴饮，在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。
运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。
不要等到口渴了才喝水。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。同时应注意，补水的温度不能过低。
建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康
马为什么不能躺着睡觉
首先，马儿选择站着睡觉的原因是，因为它们的祖先是野马，不受约束的，后面通过人类的驯化才有今天的马儿。
一般看电视的时候，那些皇帝只要看中一匹千里马马，总会让士兵去驯化它，所以说马儿站着睡觉是继承了野马的生活习性。
跑半程马拉松，有什么性价比高的跑鞋可以推荐吗
半马不比全马，在鞋子方面没有那么挑剔，这里介绍几个性价比高的跑鞋品牌（因为脚型原因，单独介绍某一款系列的根本不合适）
一、亚瑟士
一种是入门级的跑鞋，这个实体店里面一般没有，在官网或者天猫旗舰店能够比较容易选到，价格在300-500之间，我至今还有一双亚瑟士的入门跑鞋，两年了，当时还穿起来跑过全马，以前道路不好刷跑量的时候会选择穿它，现在看起来就老旧一点，平常穿还凑合，这里在同等价位的鞋子中，排除今天国产系列最新的产品哈，经久闹耐穿，亚瑟士是最佳选择之一。另一种像亚瑟士最高端的K系列过往跑鞋，现在发展到K25，那就买K23，K23网上还能买，在新开业的实体店里面偶尔会遇到以及实体店搞活动的时候会有积压的K23，质量一如既往的好，甚至最新款的价格可以买两双甚至三双K23，对于喜欢跑步的朋友来说，这是不可多得的好机会。
二、迪卡侬
迪卡侬里面的鞋子，性价比应该是最高的吧，差不多的跑鞋，耐克阿迪的估计五百以上，迪卡侬的300左右基本能够买到那个质量的，差别就是脚感好坏不同，但是半马嘛，不磨脚的话没啥影响。三、耐克、阿迪
这个我比较推荐在官网上面看，因为上面不定时的折扣以及产品更新，要比实体店以及天猫旗舰店便宜很多，没有折扣的时候，这两款跑鞋就不要考虑性价比吧。
四、国产系列
我第一次半马穿的是安踏的，当时在安踏里面属于比较新的系列之一，因为自己脚型原因，在那个半马之前经历了数次的磨脚甚至经受小脚指头不少血泡的教训。
然后就是361、特步、匹克、李宁，选择那些往年的最新款，基本性价比是最高的。
当然，不管是什么跑鞋，我比较推崇去实体店穿起来感受一下，现在大部分商场鞋店都是扎堆的，一家家试基本能够买到最佳的跑鞋，网上买的跑鞋准备好退换货，像亚瑟士的不同产地尺码偏差不一样。
然后忠告就是：不要穿新鞋跑半马，准备好了就出发，祝福每一个喜欢跑步的朋友~
跑步要跑到什么程度才可以尝试半马
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步要达到能够跑完两次16㎞的条件后，就可以去尝试半马了。比赛时有一些需要注意的事项，希望能引起大家重视。
深秋了，又到了跑马的季节。今年虽然有疫情的影响，但在各方的共同努力下，全国各地的马拉松赛事也陆陆续续地重启了。
这对大众跑者们来说，无疑是巨大的福音，终于又可以在各大赛事上展示自己了。
而一些跑龄不长，累积跑量并不大的新手跑者们对半程马拉松跃跃欲试。既然不能跑马拉松，半程马拉松可以不可以呢？
新手跑者半程马拉松可以去跑。但是必须经过一段时间的针对训练，在达到能够跑完两次16㎞距离的条件以后，才能够去赛场尝试。不然，是会给身体带来伤害的。
16㎞是半马的敲门砖。
能跑完两次16㎞，说明跑者已经具备了跑半程马拉松的耐力，能够把半马坚持下来了。基本上不会出现赛场上跑不下去，跑后久久不能恢复和伤病情况了。
假如一位目前能跑10㎞的新手跑者。我们可以经过大约七周的针对性训练来达到能够跑完两次16㎞的条件。第一周。
平时8-10㎞的慢跑，跑三休一。
做好跑前热身跑后拉伸运动，晚上最好练一下核心和腿部肌肉力量，保证足够的睡眠。
第二周。
平时10㎞慢跑，周末一次12㎞慢跑，跑三休一。
第三周。
平时10㎞慢跑，周末一次14㎞慢跑，跑三休一。
第四周。
平时10㎞慢跑，周末一次14㎞慢跑，跑三休一。
第五周。
平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑，跑三休一。
第六周。
平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑，跑三休一。
第七周。
平时10㎞慢跑，周末就可以报名参加半程马拉松比赛了。
到了比赛那天有一些格外需要注意的。来些干货，希望引起大家重视。热身。
开跑前一定要提前热身，冷启动除了会带来伤病以外，还会耗费更多体力，使我们后面跑不动。
可以跑步热身，也可以原地热身，一定要让身体热起来。
控速。
发枪后，不要随着人流拼命冲，绝不能以超出自己能力的配速去跑。身体内宝贵的糖提早消耗掉了，后面就难了。
要以比平时能hold的住的配速稍微慢一些的配速去跑，保存体力。一般在过了7㎞后就可以提一些速度了。
补给。
逢补给站就喝水，喝一小口就够了。过了10㎞以后，如果出汗量大，可以多喝一点，也可以喝一些运动饮料，补充电解质。
一般铺有白色桌布的是补水的，其他颜色的是补饮料的。
我们可以在15㎞处补充一支能量胶。
“极点”-终点。
一般跑到17-18㎞时会有“极点”出现，容易出现心率飙升，跑不动，抽筋等现象。因此，过了16㎞我们就减速，平稳渡过这一“极点”区，过了18㎞后再加速。
最后那一段路是最危险的，我们不要冲刺，正常速度通过终点拱门。
过了拱门不要立刻停下，继续慢跑一会，逐渐过渡到走直至停下来，等心率恢复正常了再去领完赛奖牌，完赛包。
拉伸。
最后再进行全身的拉伸，一定要比平时拉伸的时间长一些，帮助身体尽快恢复，解除疲劳。
回到家中最好再用泡沫轴给全身肌肉来个彻底放松。
这样，我们的第一次半程马拉松比赛才算是彻底完成了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步要达到能够跑完两次16㎞的条件后，就可以去尝试半马了。比赛时有一些需要注意的事项，希望能引起大家重视。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗
我是跑步时光机，一位跑了5年半的业余跑者。
第1次跑半马就用了1小时35分，也就是说配速是4分钟30秒左右，这样的速度对于一个刚跑半程的人来说是已经算很快的，特别是在业余跑者中，能够跑到4分30秒的人并不是特别多。我跑了5年步，我最快的成绩也才在1小时32分。
所以说，你的1小时35分，跑完半程，在业余跑者中已经算是高手了。
那么能不能跑全程马拉松呢，会多少时间完赛呢？这个要看情况.
从理论上来说，半马1小时35分，你的全程大概在3小时30分左右就可以跑完的。当然这个前提就是你要有经常去跑步，或者是有跑过30公里左右的lSD。
全马并不是简单的两个半马相加那么简单，全马到后半程的压力是非常大的，如果你只跑过半马而没有跑过全马的话，一下子去跑全马，你到后半程会非常非常痛苦，你会在后面30公里之处会撞墙，导致成绩不佳。
之前我有个朋友他半马成绩能够跑到137左右，但是他的全马在5个小时左右完成，可以说是非常不理想。
为什么会这样呢？
就是因为他简单的认为全马就是两个半马相加，所以他后面没有训练长距离，只是跑一跑10公里这样的，结果他在跑到25公里后，开始腿部抽筋，后面大部分时间就是用走的。
所以想要跑全马的话，你还是要多练习一下长距离的跑步，这样你在后面的话就会跑得很轻松，也能够实现自己的PB。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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