晚上跑步和早上跑步哪个好，开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗

大家好，今天来为大家分享晚上跑步和早上跑步哪个好的一些知识点，和开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好
2. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好
3. 最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃
4. 开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗
5. 太极拳与跑步相比较，谁的养生效果最好

在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好

谢邀，只要温度不是低于零下十度，甚至更低，冬天其实是一个非常适合跑步，特别是长跑训练的季节，对专业运动员特别是长跑运动员来说，冬训是一年之中最重要的。而业余跑者，同样也要重视冬天的跑步运动。因为如果你不运动的话，冬天就会有“冬膘”，春天的你就后悔莫及了！

不过首先要跟你弄清楚一件事情，你的问题里面是说早晚都要跑步？其实对业余爱好者来说，一天跑一次就够了，早晚都要跑步的话，对身体的压力有可能会太大，导致身体抵抗力，免疫力降低，从而在寒冷的冬天里面容易引发感冒等症状，得不偿失。再说早晚都跑步对业余跑步爱好者来说占用时间太多，还是锻炼好身体多陪伴家人最好。

一、为什么说冬天是跑步的最佳季节

平时跑步的时候，大家都会试过气喘呼呼，上气不接下气的情况。那是我们身体缺氧，有氧能力受到考验的反应。大家都知道，人的血液除了有运输氧气的作用之外，还有部分散热的作用，它能够分布在体表皮肤的毛细血管，从而促进热量散发。

在夏天我们跑步的时候，由于环境温度太高，表皮靠汗腺分泌汗液进行散热已经不足以维持体温在正常范围之内了。这时候心脏就会加速跳动，把更多血液输送到全身，辅助进行散热。这样的话我们的心脏负担就会加大。

而在冬天，因为环境温度低，因此我们通过汗腺分泌汗液已经足够维持体温不在上升。心脏不仅不需要输送更多血液到全身辅助散热，甚至还要减慢跳动，让血液保持在身体核心周围，对核心进行保暖。

原理其实很简单，这就是大家在秋天，冬天气温比较低，空气凉爽的时候，跑步感觉特别轻松的主要原因。

只要气温不会令你在跑步的时候体温过低，它就会对你的跑步起到很好的促进作用，所以冬天我们跑步的速度和距离都会比夏天远得多，对我们发展有氧运动的耐力有非常重要的意义。

二、冬天不要速度跑，适宜长距离慢跑

不少跑友觉得既然冬天跑步跑得更快也不怎么会出汗，所以想在冬天好好地尽快快速奔跑一下，但是实际上冬天并不适合连速度。因为在低温下面，一般是低于10度之后，肌肉的粘连性会增加。

肌肉粘连性的增加，就会导致人的爆发力，绝对速度以及柔韧性都会下降。很多经常跑步的跑友可能都会有体会，冬天你热身完毕之后，还是很难把速度加上去，感觉不管怎么跑都跑不快。除了肌肉的问题之外，冬天的地面，鞋面都会受到低温影响比平时更加坚硬。所以在冬天进行速度训练的时候，比夏天更加容易拉伤。

我在上面说过冬天跑步比夏天更加轻松，所以我们在冬天可以保持夏天的速度进行更长距离和更长时间的匀速奔跑，这样对锻炼我们的耐力有非常大的好处。

当然，这只是对业余跑者而言，业余大神级跑者更应该进行的是混合氧训练，不过就不是这个问题的关键了。

三、寒冷天气我们应该怎么热身

在寒冷的天气下面，因为身体比夏天更加“迟钝”，因为我们必须用比夏天更多的时间去让身体充分热身。

首先，我们要做最基本的伸展运动，相信上过小学中学体育课的朋友都知道各个关节之间怎么伸展了。不要以为跑步只是双脚的事情，事实上全身所有关节都要充分运动和伸展。

伸展完成之后，接下来我们可以快走5-10分钟，让身体微微发热。记住一定要快走，不要慢走，让身体冷却下来的慢走是没有用的。

第三步就是热身慢跑，这和你要正式开始的“慢跑”不一样，应该是比你正式跑步更慢的速度进行，譬如你一般1公里用6分钟跑完的话，你就用8分钟跑1公里。这样身体会越来越暖和，然后你就可以开始正式跑步了。

四、冬天跑步应该怎么防护

对于冬天户外温度很低的朋友来说，跑步的时候一定要做好各种防护保暖措施。

对于特别容易失温着凉的部位，我们要重点加强保护，譬如脚踝、跟腱、膝关节，这些部位一旦失温，极其容易在寒冷的天气下面拉伤，这样你就无法坚持跑步了。

其次，冬天跑步最好穿紧身衣裤，不要穿短裤，这样对保温不利，特别是气温比较低的地区。除此之外还要做好全身的保暖准备。最好的方法就是贴身衣服是速干排汗的紧身衣，然后外层穿上保温透气的风衣或者抓绒衣。

五、冬天更容易抽筋

不要以为冬天跑步更舒服，你就可以肆无忌惮地跑到进行为止，在冬天我们更加注意一种现象，那就是抽筋。

大家一般以为只有在夏天，大量失水导致电解质紊乱或者肌肉疲劳状态下面才会抽筋，其实并不是这样的。冬天我们在户外的低温环境下面跑步，肌肉会被寒冷的空气刺激而提高活跃度，如果你没有提前适应，肌肉就会出现类似颤抖那样的机械反应，相信很多人都有体会。而当我们在跑步过程中，这种发抖持续下去的话，就很有可能相互叠加导致肌肉抽搐，并伴随疼痛感出现，这就是我们所说的抽筋了。

预防抽筋，热身充分是关键！

六、冬天怎么让自己不懒床

很多人都想在冬天起床跑步，但是到起床的时候总是各种“拖延症”，那有没有什么办法可以帮助我们顺利地在冬天起个大早去跑步呢？

首先是跑步前一晚，我们晚餐要吃好，营养必须丰富，这样才可以保证第二天早上有足够的能量锻炼。其次我们要把第二天早上跑步所需要的装备和衣物全部准备好。睡觉的时候，我们就不要看手机了，因为手机屏幕的灯光刺激会让我们的大脑持续兴奋，产生一种“我还不困”的错觉。如果你睡觉前可以泡个脚，洗个澡这样就最好不过了。最后记得调好闹钟。

如果你还是对自己没信心的话，不妨发一个朋友圈：

“明天早起跑步，懒床的话我直播吃翔！”

然后@所有朋友，相信第二天你起来的几率会无限接近100%！

起床之后不能就这样马上去跑步了，在穿跑步装备之前，提前吃点小点心，要容易消化的，譬如烤吐司，白面馒头或者香蕉等。然后就是喝点温开水，不要喝太多，200-300毫升就差不多了。

好了，一切准备就绪，现在穿上你的跑步装备，打开门去进行你的冬季长跑吧！

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中老年人骑车锻炼好，还是跑步好

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下美食，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到汽车都到不了的地方。而且还能酒驾<玩笑>

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃

（1）不建议饭后立马跑步

（2）也不建议完全空腹跑步

（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消化的差不多，身体有能量

（4）早上跑步，如果正经吃好早饭等消化差不多再跑的话，时间根本来不及。

（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。

（6）等跑步后再好好吃早饭。

（7）跑步减肥的要点在于，长期保持“消耗>摄入”。运动的消耗量，跟你是否吃饭没有多少关系。不管你是否吃饭，你的消耗都=体重kg*距离km

（8）关于空腹跑步，我有一篇头条作文，可以解决你的疑虑。

《空腹跑步究竟好不好？直击空腹跑步的3种说法》http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗

先告诉你答案，有用。

看到上面的答案别着急高兴，这也是在一定前提条件下，我跟你讲讲我的实际减肥过程，希望对你有帮助。

由于自己比较贪嘴，又不爱运动，就导致了长胖，最胖的时候89kg。这个体重在我1.66的身高身高来看，已经是严重肥胖了，最终下定决心减肥。

第一次减肥尝试：

第一次减肥我办了健身卡，因为觉得这样比较有效。每天的运动也很简单，就是1小时的“法兰克福跑”，也就是“快走10分钟慢跑10分钟”，交替进行，时间满1小时停止。运动时间我选择在中午的时间去健身房锻炼。同时配合控制饮食，饮食方面我没有选择代餐之类的，而是通过控制饮食量解决，早餐会吃包子、油条、豆浆、豆腐脑等，午餐在运动后会和一小瓶纯酸奶，晚餐直接选择不吃。这样坚持了半个月也就是两个星期，我整整瘦了14斤。

但是在这种情况下，我第一次减肥还是以失败告终。究其原因是因为一次锻炼的时候，我多跑了5分钟，而就是这5分钟，让我的右脚底部受伤，表现为尖锐物扎刺一样的剧痛，无奈只能暂停减肥计划，这一暂停就懒得再去健身房，后来脚伤虽然好了但是因为不再坚持锻炼并且继续暴饮暴食导致快速反弹。后来分析了一下，因为自身体重过重，跑步又比较伤膝盖等关节，所以运动务必适量，短短的几分钟过量运动都可能导致身体受伤。

第二次减肥尝试：

第一次减肥失败后快速反弹，非常不甘心，于是决定开始第二次减肥计划。考虑到第一次减肥过量运动导致的脚伤，于是决定第二次减肥主要依靠“节食+快走”来进行。

饮食上，早餐我放的比较开，想吃什么就吃什么，比如我甚至会在早上吃羊杂碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何东西，晚上也不吃任何东西。也就是说我一天只吃早上一顿饭。

在运动量上，我这里保持中午的时候以6km/h的速度在跑步机上快走1小时，晚上的时候继续以6km/h的速度快走1小时，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下来的运动量就是12公里左右。

第二次减肥尝试我坚持了3个月，效果也很可观，瘦了20斤，从89kg降到了78kg。

目前我还在坚持第二次减肥的方案，希望能把体重控制在70-75kg。

讲完我的亲身经历，这里我们正式回答下题主的问题“觉得跑步比较累希望通过快走来代替”，答案我在最开始已经给出——完全可以。但是有两个前提条件：一，务必配合合理的饮食，管住嘴是必须的；二，快走的时候速度和里程必须保证，如果只是散步一样，或者走的里程数比较少，那就没有效果了。最后，那就是比较需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，或者有了一点效果就开始暴饮暴食，那么只会前功尽弃。

希望上面我的亲身经历能对题主有所帮助，大家一起加油减肥！有一个健康的好身体！

太极拳与跑步相比较，谁的养生效果最好

美国经过15年的数据调查研究，最有助于身体健康的两种运动方式就是慢走和太极拳！

很多人认为是跑不是走！其实不然，任何的快速运动都会身体加速衰老，人的生老病死这是自然规律，就像轿车一样都有报废的时间的！所以真正的养生是最佳的锻炼方式和尽可能的减少自身零部件的损耗！

今天我们更加讲究的是生活的质量，养生的最大价值可以让高质量的生活！而不是活了一百岁，都是在床上躺着由别人照顾着度过的！

任何运动的目的，无论太极拳还是走步，都是为了健康有益生命，不是让你搞什么专业，更不需要你职业化！

现代人对太极拳养生什么的总是对老人所谓的太极操批评建议，甚至耻笑这不是太极拳！这些都是很浅显的认识！在你八十岁后你还考虑你练的是不是太极拳吗？你能高质量的活着就好了！

太极拳从最早的实战技击为主，到今天的养生延年益寿，修身养性本身就是一种进步，一种价值的体现！为什么要非得否认它，非得要能实战才能认可它呢？卸甲归田，金盆洗手，归隐田园就不是生活了，就可以否认曾经的一切了？哪一天真的需要为生命而战，为亲人而战时一样可以发挥它的实战价值！

太极拳的缓慢均匀、圆转无端，由外到内，由内到外的智慧锻炼方式，是中华民族文化几千年的的沉淀下来的精华体现！如果和跑步，走路比较，这还用说吗，所以太极拳是任何一种运动无法比拟的！

一个人的健康主要在身心两个方面，而太极拳训练可以显然已经超越这两种基本的要求！以拳演道，以拳入道！道是什么？道就是这个世界，就是整个宇宙，道就是自然规律！你能和世界，宇宙，大自然合二为一，天人合一，那么就是永恒的！这才是太极拳最高的境界……

有关太极养生的问题，可以关注我们的头条号九五太极养生，一起探讨交流，??

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