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你不是神经质,也不是没耐性,敏感是上天赋予你爱的能力。(图片来源于网络)你会经常觉得“都是自己不好”吗?你会比周围人更容易受到环境的影响吗?你会在机会来临的时候习惯性地躲避和退让吗?你会因为害怕失去一段关系而委屈自己讨好他人吗?你会

你不是神经质,也不是没耐性,敏感是上天赋予你爱的能力。

(图片来源于网络)

你会经常觉得“都是自己不好”吗?
你会比周围人更容易受到环境的影响吗?
你会在机会来临的时候习惯性地躲避和退让吗?
你会因为害怕失去一段关系而委屈自己讨好他人吗?
你会因为自己的一丁点错误就耿耿于怀上演内心大戏吗?
……

如果以上这些情况你有很强的代入感,总觉得自己与世界格格不入,那么你有可能是高度敏感型的人

不过别担心,敏感乃是一种人格特征,而非症状,在我们身边,每5人就有1人高度敏感。

什么是高敏感型人格?

高度敏感的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物,会自然而然地处于一种激发状态,受到激发的速度往往比别人要快,Ta们可以更深入地感知、处理内部与外部的信息,并且拥有更强大的洞察力与觉察能力。

美国心理学家 Elain Aron 曾用「DOES」模型来解释高敏感特质:
D: depth of processing
深度加工,对信息过度加工,以至于思绪过多
O: overstimulation
过度刺激,容易因为一些小事产生强烈的反应
E: emotional reactivity and empathy
情感反应和同理心,对他人的情绪容易理解并受到影响
S: sensing the subtle
对细微事物的感知,对诸如光线、微小的声音等都能清晰感知到

这种高度敏感的神经系统不仅与遗传有关,曾经发表在《Mol. Psychiatry》(中文译名:影响因子)上的研究指出,高敏感的特质也会受到环境影响。

高度敏感型人格有时候虽然束缚了我们,但也给我们带来了机会。今天,让我们一起走近高敏感星人,看看你或你身边的Ta是否也是其中一员。

01.高敏感的天赋特质

◆ 可以感知更多信息

我们的疼痛阈限相对较低,当环境变得糟糕时,我们会经受比别人更多的痛苦。

◆ 高度共情,易受人影响

高敏感型人在帮助和照顾他人方面非常尽心,也更容易受他人影响,如果敏感的你工作对象是人,要学会照顾好自己。

◆ 强烈的责任感

感知到周围紧张和不安时,迫切想要卷入其中承担责任,迫使自己去改善一切。

◆ 危机管理能力更强

说话做事之前下意识地先仔细观察,认真思考,考虑每个细节,想象所有可能的风险,并准备好对应的解决方案。

◆ 擅长与人建立深入的关系

高敏感人更喜欢高质量的互动,擅长与人建立深入的关系,因为能及时觉察到比别人更多的信息。

◆ 更加丰盛的内心世界

独自一人时,很少感到孤独无聊,甚至享受其中,不需要依靠别人获得快乐。

◆ 孜孜不倦探索精神世界

对自然怀有深深的敬畏,能感知自己与动物和植物之间的联结,选择适合自己的信仰。

高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……只有在糟糕或者异常的情况出现时,它的优势才会转变成明显的劣势,因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静地思考。(荣格

02.高敏感型人自救指南

▲ 停止内耗,做最真实的自己

高敏感的人非常追求完美,很擅长在自己身上寻找问题的根源,宁愿责备自己也不想被人批评。
许多人为了融入群体而努力付出,用高标准要求自己,小心翼翼留意着一切,努力
表现得热情友好、乐于助人。

我想对你说:亲爱的,放轻松,别对自己太苛刻,学会做自己,不用时时为别人付出,更别担心自己降低标准后会被人讨厌或排挤,这一切并不一定会发生
要相信你的朋友选择你,是因为他们喜欢和你在一起,而不是因为你的付出,你的讨好。

更何况,这是世界上没有谁可以受到所有人的喜爱

学会勇敢地展露自己的内心,一定会有志趣相投的人和你一起并肩前行,去拥抱崭新的人生。

▲ 学会断舍离,勇敢对他人说不

作为高度敏感型人,想要享受更多的快乐,就要为自己的敏感型人格创造空间。否则,总是处于摇摆不定,被刺激吞噬的状态,最终会压垮你。

学会说“不”,是敏感者们必备的生存技能。

由于敏感型人格很难承受长时间的社交活动,因此很容易陷入挣扎,一方面希望让对方满意,一方面又担心自己被过度刺激(高频社交节奏)影响之后的工作和生活。

我想对你说:拒绝别人并不是坏事。因为他们在发出邀请的同时已经做好了被拒绝的心理准备,我们只需要在表示感谢的前提下去表达拒绝,相信会得到对方的理解。

当然,任何人都会遇到“无论如何也合不来的人”。当我们不得不与这样的人相处时,要学会主动出击,坚持自我主张。

勇敢表达自己,用你可以接受的任何方式,比如写日记、听音乐、画画等,偶尔做点“无用的事”,让注意力回到自己的身上,用一段独处的时光给自己充充电,还可以向亲友坦陈诉求,向对方表达真实的感受。

▲ 关爱自己,做情绪的主人

高敏感的人总是因为各种道德准则和价值观念而瞻前顾后,在一些短暂而激烈的讨论中,高敏感人似乎总是那个被迫妥协的人,而因被迫妥协情绪低落时,变得消极是很正常的

我想对你说:不安的情绪会阻碍我们面对现实,让我们失去原有的判断力。来吧,让我们深吸一口气,把意识转向自身的感受,不加评判地默默体会,试着对它们说:“我看见你啦”、“原来是这样”、“没关系,我注意到了”,当我们注意并接受它们,这些不安的感受就会逐渐减轻。

对于消极的事物,我们要学会“正视”之后“放手”。

03.给高敏感族的活动创意清单

◆ 激发灵感的活动:
读书听音乐看电影/话剧听一场音乐会
加入一个工作坊或课堂
读一些有哲理的书

◆ 外出活动:
跟重要的人度过有意义的时光
跟孩子一起玩耍
日光浴
观看一场赏心悦目的展览

◆ 做一些对身体有益的活动放松:
瑜伽、普拉提或者一些温和的运动
跑步、游泳、跳舞或一些有氧运动
来一次泡澡、足浴或者全身按摩
正念冥想
瑜伽放空思绪

◆ 亲密接触大自然:
在家里养一些绿色植物
安排一次户外野餐/露营
下雨天踩踩水感受雨滴落下

◆ 表达自己、愉悦自己:
唱歌写日记写一封信
做可口的饭菜
打扫卫生

◆ 创造性活动:
画画陶艺插花雕塑

04.写在最后

前两年我看到伊尔斯·桑德的《高敏感是种天赋》这本书时,被这个名字瞬间吸引,如今再次阅读,依然有新的收获和感悟,尤其在有了孩子以后。

都说孩子就像一面镜子,我非常赞同。每当对她说:我们要讲礼貌,见到熟人要主动打招呼,有事要主动表达……这些自己的期待时,就是在时不时地检视自己有没有做个好榜样。

而当自己做得不够好时,也会与孩子主动沟通,坦诚自己的不足,并邀请孩子作为监督,促使我们共同进步。

这本书的最后有一份自测表,分值越高,代表敏感度越高(感兴趣的朋友可以关注?雯子的慢时光,回复“自测表”进行测试)。

作为高敏星人,我发现高敏感的人在养育孩子上是很有优势的。它让我更能站在对方的角度去看待问题,让我在孩子情绪来临时,能及时地感知到并给予引导,也会对孩子的各种需求非常敏感,做到快速回应。

当然,父母不是超人,同样有力不从心的时候,我们能做的就是,当情绪出现,忍不住向孩子发火时,立刻离开现场让自己冷静,要接纳当下的自己,也要避免发火后的过度自责。通常我会在事后和孩子一起复盘事件发生的经过,讨论可以改进的地方,避免再次发生。

愿每一个高敏星人都能被温柔以待,学会适时关闭自己的共情能力,提醒自己不必为别人的情绪负责,也能更加了解自己,关爱自己,任何时候都要记得,喜欢自己最重要!

我是小雯,一个六岁女孩的妈妈,今后我会在这里记录和分享生活,感恩遇见,祝万事胜意!

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